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Falar em público te deixa envergonhado? Veja algumas dicas para aliviar a ansiedade.

Muitas pessoas ficam ansiosas quando falam em um grupo, porém, aquelas que apresentam um grau de ansiedade mais significativo, pode ser um sinal de fobia social.

 

A fobia social pode gerar sintomas físicos intensos, tais como náuseas, sudorese, coração acelerado e rubores. Para algumas pessoas, o medo se torna tão insuportável que preferem até perder uma oportunidade de trabalho. Se isso descreve você, existem vários tipos de terapias que podem ser úteis, a terapia cognitivo-comportamental pode ser uma delas, é um tratamento de curto prazo e ajuda as pessoas a reviverem seus diálogos internos. Esta pode ser a chave para lidar com a ansiedade em geral.

Para outros quem tem quantidades toleráveis ​​de ansiedade, há muitas coisas que podem ser feitas para diminuir seus sentimentos de medo e preocupação. Aqui estão algumas dicas para ajudar a aliviar seu nervosismo quando for falar em público:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Prepare-se: Conheça o seu material. Leia-o até que ele seja familiar para você. 

2. Pratique: pratique no carro, no escritório, e em casa. Se puder, filme-se para ter uma noção de como está, prestando atenção para a mão gestos e expressões faciais. 

3. Leve cópias de seus materiais: Caso ocorram imprevistos com os materiais tecnológicos, você estará provido.

4. Conheça o seu público: Com quem exatamente você está falando.

5. Envolva o seu público: Crie oportunidades para interagir. Seu público vai se conectar com você mais rapidamente se eles são convidados a fazer parte de sua apresentação interagindo ou respondendo perguntas.

6. Estar bem descansado e alimentado no dia da sua apresentação: Quando estamos nervosos, muitas vezes evitamos comer ou ficar até tarde nos preparando. Fazer isso pode elevar ainda mais ansiedade e sintomas físicos enquanto fala. 

7. Chegue cedo: Chegar ao local pelo menos 15 minutos mais cedo. 

8. Água e balas: tenha balas e água para impedir que fique com a boca seca.

9. Segure algo: Muitas pessoas ficam sem saber o que fazer com as mãos durante a sua apresentação. Segure uma caneta, garrafa de água ou outro item. Se for uma apresentação de slides, o controle remoto pode ser um grande artigo para segurar.

10. Respire! Pratique a respiração profunda nas semanas e dias que antecederem a sua apresentação.

 

 

Bônus: Se necessário, faça um formulário de avaliação sobre a sua apresentação e peça aos participantes para preenchê-lo anonimamente. É uma ótima maneira de obter feedback honesto, no qual, poderá usar para se preparar ainda melhor na próxima apresentação. 

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